Selain perawatan eksternal, menjaga kesehatan mata juga membutuhkan dukungan dari dalam tubuh melalui asupan nutrisi yang seimbang. Mata manusia memerlukan berbagai vitamin dan mineral agar dapat berfungsi dengan optimal, terutama ketika sering digunakan untuk menatap layar komputer dalam waktu lama. Nutrisi seperti vitamin A, vitamin C, vitamin E, omega-3, serta zinc memiliki peran penting dalam menjaga ketajaman penglihatan dan melindungi mata dari kelelahan.
Vitamin A dikenal sebagai nutrisi utama untuk kesehatan mata, karena membantu menjaga lapisan kornea dan meningkatkan kemampuan penglihatan dalam kondisi cahaya redup. Sumber vitamin A yang baik bisa ditemukan pada wortel, ubi jalar, dan sayuran hijau seperti bayam. Sementara itu, vitamin C dan E berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, terutama yang disebabkan oleh cahaya biru dari layar.
Omega-3, yang banyak ditemukan pada ikan seperti salmon, sarden, dan tuna, membantu menjaga kelembapan alami pada permukaan mata. Asupan asam lemak sehat ini dapat mengurangi risiko mata kering yang sering dialami oleh orang yang bekerja lama di depan komputer. Selain itu, mineral zinc membantu retina bekerja dengan baik dan berperan penting dalam pengiriman sinyal visual ke otak.
Untuk hasil terbaik, biasakan mengonsumsi makanan bergizi secara rutin dan memperbanyak air putih untuk mencegah dehidrasi yang juga bisa mempengaruhi kelembapan mata. Dengan pola makan yang sehat, mata akan lebih kuat, fokus, dan tahan terhadap efek kelelahan akibat paparan layar komputer setiap hari.